RIAUREVIEW.COM - Flourida adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk memperkuat gigi dan membantu mencegah gigi berlubang serta penyakit mulut lainnya. Mineral ini membuat tulang kuat dan membantu mencegah kerusakan gigi.
Melansir Boldsky, Senin (12/3/2018), menurut National Library of Medicine, jumlah fluorida yang dibutuhkan rata-rata orang sangat bergantung pada berat tubuhnya. Pria harus memiliki 4 miligram fluorida setiap hari, wanita membutuhkan sekitar 3 miligram, dan anak-anak membutuhkan 0,5 miligram fluorida per hari.
Fluorida dapat ditemukan dibanyak makanan dan minuman. Berikut makanan yang kaya fluorida:
Teh hitam
Teh hitam kaya akan fluorida. Jumlah fluorida dalam teh tergantung pada air yang Anda gunakan untuk membuat teh. Satu porsi 3,5 ons teh hitam mengandung antara 0,25 dan 0,39 miligram fluorida. Ini akan memberi Anda 9,7 persen kebutuhan fluorida harian.
Kismis
Kismis manis dan lembut kaya akan fluorida selain itu juga vitamin seperti vitamin E, vitamin K, vitamin C, vitamin B6, dan sebagainya. Kismis adalah sejenis anggur kering yang membantu meredakan sembelit, mencegah anemia, demam dan disfungsi seksual.
Udang
Udang adalah kerang yang bertahan di air dan mengandung fluorida yang dikemas dengan protein dan nutrisi vital lainnya. Udang mengandung mineral seperti selenium vitamin B12, fosfor, kolin, tembaga dan yodium.
Kepiting
Kepiting kerang yang paling banyak dikonsumsi setelah udang. Kepiting rendah lemak jenuh dan merupakan sumber vitamin C, riboflavin, niasin, zat besi, tembaga, vitamin B12, magnesium dan fosfor yang baik.
Tiram
Tiram adalah jenis makanan laut lain yang mengandung fluorida namun dalam jumlah yang lebih kecil. Tiram mengandung 0,05 miligram setiap 3 ons dan sebagian besar jenis ikan mengandung 0,02 miligram dalam porsi 3,5 ons.
Anggur
Anggur juga mengandung antioksidan dan fitonutrien. Ini mengandung vitamin C, mangan, vitamin A, magnesium, vitamin B6 dan zat besi. Untuk meningkatkan kandungan fluorida, Anda dapat meminum segelas jus anggur dan dilarang mengonsumsi terlalu banyak .
Flavored water
Rasa air yang dibuat dengan rasa buah alami mengandung fluorida juga. Jumlah fluorida dalam air rasa sangat bergantung pada air yang Anda gunakan untuk membuatnya. Air rasa dengan pemanis buatan tidak sehat dan bisa meningkatkan risiko kerusakan gigi.
Soda
Jumlah fluorida yang mengandung soda akan tergantung pada air yang digunakan untuk menyiapkannya. Meskipun soda tidak baik untuk kesehatan, terutama minuman manis, ini harus dihindari. Itu karena komposisi asam dalam soda bisa menyebabkan kerusakan gigi.
Kentang
Kentang mengandung sekira 0,14 miligram fluorida. Ini akan memenuhi 3,5 persen kebutuhan fluorida harian bagi seorang pria. Dan untuk wanita, ini akan memberi 5 persen asupan fluorida yang direkomendasikan. Anda dapat memanggang kentang atau menambahkannya ke sup untuk mendapatkan sebagian besar mineral.
Sumber: lifestyle.okezone.com
